dieta a

1. zależy ile ważysz, powinieneś przyjmować ok 1 g na 10 kg masy ciała 2. niekoniecznie 3. średnio 4. na siłę to odpowiedni trening, a na spalanie to dieta i aeroby, a jak już chcesz coś wziąść to weź sobie lepiiej kreatynę + jakiś spalacz i jeśli masz kasę to wtedy możesz wrzucić bcaa,

DZIEN BEZTRENINGOWY 25.09.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa 12.00 Kurczak z warzywami i ryzem, 13.30 Niespodziewany obiad rodzinny, wbilem do ciotki jescze nawet nie wszedlem porzadnie a na stole juz stal obiad: rosół z makaronem, ziemniaki, 3kotlety:O, marchewka z maslem, buraczki ( taka to juz polska [...]

7 dni w tygodniu mogę ćwiczyć ćwiczyłem tak już z 6m-c dieta narazie szukam jakieś a sprzęt słaby hantle sztanga ławka

1.WIEK:23 2.WAGA:100 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:125 UDO:65 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: troche jest 6.DIETA BIALKO: 25o -300g/dz WEGLOWDANY:ile zjem TLUSZCZ:jw 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio bold,enan 8.TRENING:4,5 tydz 9.CEL CYKLU:70% siła 30 masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niedługo kończe ale myśle o next [...]

cześc moj staż treningowy 3 lata dieta jest od okolo 2 lat chiałbym o jakis sęsowny cykl tylko zbardzo niemoge sie zdecydowac na czym z góry thx

Wiec tak , gram w pilke nozna w roczniku 93/92 , wszystko u mnie jest ok po za jednym . Jestem dosc wolny i potrzebuje jakiegos planu treningowego zeby biegac dobrze sprintem . Prosze o jakas konkretna odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Zwiekszyc szybkosc biegu na krotkie dystanse Staż treningowy [...]

Mam pytanie jak ułożyć sobie trening mam 16lat 64kg i 178cm i nie wiem jaki trening zastosować HTS czy jakiś inny mógł bym prosić o radę głównie mi chodzi o zdobycie masy chce w m-c zrobić 1 cm masy czy to jest możliwe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

8.00 płatki ok 100g,gainer 80g 10.00 ryba w puszce 125g kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser 12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi kurczaka warzywa ser,owoc 5.00 ryż 100g pierś z kury 150g warzywa,gainer 80g 7,30po treningu gainer 80g,carbo 75g,2banany 9.30tuńczyk 180g

[...] ale ostro w lustrze każdy sie przeglądał i chodził z piersia wypiętą maxymalnie jak mógł Ćwiczyłem tak około 2 latka ładne. Wyglądałem dosyć spoko nawet pomijajając to że dieta była marna a metody treningowe "prehistoryczne" Nastepny okres w życiu to totalny upadek na samo dno, przestałem trenowac a zaczeło sie od operacji na wyrostek... :-/ [...]

[...] ułóż - w dziale odżywianie jest mnówstwo ciekawych linków z których wiele sie dowiesz. Masz już dietę to dawaj na to forum poprawią Ci i poradza co i jak zmienić z taka dieta ćwicz - na poczatku twój organizm odczuje pewnego rozaju szok i zaczniesz chudnąć bez żadnych spalaczy itp. wynalazków poćwicz tak trochę i wtedy gdy masz odpowiedni [...]

To moja dieta: Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 [...]

a po co mi gainer, mam bialko... dawno nie siedzialem w odzywkach potrzebuje tylko waszych opini co jest teraz dobre na rynku ;d moja dieta i plan to juz co innego :P mam diete, plan takze... Scigacz, z supli mialem tylko kretke, reszta to bialko itp. jak pisalem wyzej nie orientuje sie co teraz jest w suplach Zmieniony przez - PabloKRK w dniu [...]

[...] dniach postaram sie wrzucic. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mase nabieram dobrze, ze zrzuceniem oponki mam problem chociaz jej tak strasznie nie widac.... dieta dieta dieta ;) to wiem. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 ( to jest w ostatniej [...]

[...] chciałbym zrobić lekką redukcję ok 2 miesiące , chce zejść do przynajmniej 85 kg przed zimą żeby już całkowicie się nie zapuścić i troszkę sobie ułatwić wiosenna redukcję , dieta nie jest zbilansowana na 100% układam ją na bierząco , ale efekty są wiec nie jest najgorzej , duzo czytałem na ten temat , rozmawiałem z kumplami i zaufajcie mi , jest [...]

[...] - nie nazwalbym tego nawet posilkiem. sadzac po wymiarach i budowie to po 5 zestawach w mc donaldzie dziennie byloby Ci ciezko przytyc co dopiero po kanapkach z szynka. dieta moze i spelnia swoje zalozenia czyli pokrywa zapotrzebowanie na b/ww/t , ale z kanapek, frytek itd to IMO bez sensu. zreszta sam do tego dojdziesz jak po miesiacu [...]

dieta nie spełnia warunków nawet 10pż, a co dopiero lc. śniadanie mało wszystkiego a szczególnie za mało białka pupernikiel? razowy? za dużo owoców (mimo wszystko fruktoza na lc musi by ograniczona) w ogóle - boisz się tłuszczu? on nie gryzie, a jest połową lc pieczeń rzymska? warzywa z puszki? mało wody odżywka białkowa na tym etapie? tutaj nie [...]

[...] przeciez wieksza ilosc jest niewchlanialna pieczen rzymska czemu nie? jesli jest w mniej mnostwo bialka ijest z indyka? a weglo zero tluszczu mam ok 60g dziennie to nie jest dieta dr atkinsowa ani CKD ani kwasniewskiego tylko low carb a w niej nie zastepuje sie tluszczami wegli glowie ale takze bialkami jak za duzo owocow? pol jablka dziennie to [...]

sory że zakładam jescze raz to samo ale do tamtego tematu nie chciał za bardzo nikt wchodzic ------- ------------------------------------------------------------------------- 1.WIEK: 21 2.WAGA: 84 3.WZROST: 171 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA zaleznie od celu ale raczej nisko ww BIALKO: WEGLOWDANY: [...]

Witam..tak jak w temacie napisałem interesuje mnie cykl masowy ,a że siła musi iść z tym w parze to i odżywki odpowiednie muszą byc:) No więc tak..staż na siłowni 2,5 roku (2 lata poważnego treningu) Dieta:coś tam kalecze Regeneracja: w tej chwili wracam na siłownie po przerwie(wakacje 3 tygodnie) Trening: w tej chwili jestem po treningu [...]

[...] gdzie sa tysiace suplow i testow jedna do bani inne lepsze nie rob chlopakowi metliku w glowie. Suple takie jak podalem diete moisz ze masz mozesz wstawic do oceny w dziale dieta z suplementacja doradzimy Tobie tutaj. Po co bialko wegle jak moze dostarcza calosc w pozywieniu... mobin2x sam zacznij czytac :) bo licho wyglada u Ciebie 183? :) [...]